岁数大就得少吃肉?辟谣了

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  不少人位于两个多多 的想法,人老了大鱼大肉要少吃,就让 肠胃功能弱消化不了。甚至有某些老年人干脆变成“素食主义者”,荤腥儿后能 敢沾了。不过,北京市疾病预防控制中心的专家却表示,老人既后能 无肉不欢,所以能谈肉色变,膳食均衡最重要。

  疾控专家介绍,肉类中含丰沛 的优质蛋白质,是平衡膳食的重要组成次责。肉类中含人体所需的蛋白质、脂肪、维生素A、矿物质及微量元素,是重要的优质蛋白质来源,对人体的生长发育、生理机能调节及维持正常活动起着重要作用。

  不可能 老年人摄入蛋白质位于问题,会感到疲倦、虚弱,冒出体重减轻、肌肉萎缩、血压低、贫血等症状,严重的甚至会造成浮肿、免疫功能低下、对疾病的抵抗力降低。

  此外,位于问题蛋白质会意味着 老年人肌肉丢失速率增快,严重后能 影响肌肉正常功能,降低老年人活动能力,增加了残疾和丧失生活自理能力的风险。

  越来越,老年人应该怎么会吃肉呢?《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出:老年人的蛋白质供给量为每天每公斤体重1至1.5克。照此推算,一般来说,一两个多 老年人每天补充30-70克蛋白质是最佳的。可见老年人要结合自身的身体状况合理适量选则肉类食品。

  所以,为满足老年人蛋白质、脂溶性维生素A、B族维生素A、铁等营养素的需求,老年人后能 每日适量吃某些肉类,包括水产品、瘦畜肉、禽肉等。共同肉类后能 和中含优质蛋白质的大豆及其制品搭配着吃,膳食错综复杂,营养更均衡。